正しい姿勢を手に入れるためには、姿勢をよくしようと意識することはもちろん、普段から体を柔軟にしておくことも大事です。後編では、姿勢や骨盤の歪みのチェック方法、正しい姿勢を保つための簡単な柔軟体操など今すぐ取り組めることを、日本体育大学・野井真吾先生に教えていただきました。

よい姿勢、悪い姿勢ってどんなもの？

よい姿勢をご存知ですか？
よい姿勢とは横からみた時に、耳、肩、骨盤、くるぶしが一直線になることです。
子どもの姿勢をチェックするには、壁の前に立った状態を横から見るといいでしょう。

上記のように
・ 肩が壁につかず、前に出ている
・ 背中が丸くなる
・ あごが前に出る
・ 頭が下がる
といった状態になっていたら、悪い姿勢の中で最も多い「猫背」です。
猫背になると
・階段を上り下りするだけの運動でも息が切れる
・肩や腰の筋肉がこり固まって痛む
・布団に入っても、体に痛いところがあり、なかなか眠れない
・通学途中や授業など、よくお腹が痛くなる
といった影響もでてきます。このようなことが、よく起こる子どもは猫背が原因かもしれません。

この他、壁の前に立った時に、腰と壁の隙間が広く、お腹がつきでている「ワニ型」や、背中全体が壁につき、下腹がぽっこりしている「ペンギン型」の場合も、悪い姿勢といえるでしょう。

姿勢を左右する骨盤。歪みをチェックする方法は？

正しい姿勢を保つには、背骨とつながっている骨盤が重要です。肩と骨盤が平行になり、骨盤が立っている状態であれば、背骨も正しい位置になります。一方、骨盤が後ろに倒れてしまう（歪んでいる）と、背骨が曲がってしまうのです。

骨盤の歪みは「その場足踏み」でチェックすることができます。
立って目をつぶり、その場で１分間足踏みをします。足踏みを終えた後、始めた時と同じ位置にいれば骨盤は正常な位置に。元の位置から左右どちらかにずれていたら、骨盤が歪んでいる可能性があるでしょう。

骨格は姿勢を記憶するものです。背中に棒のような１本の軸があるイメージで日常生活を送れば、自然と姿勢がよくなるはずです。また、座る時は、背もたれを使わず、両足を床にしっかりつけ、お尻をぐいっと引き締めると、骨盤の向きが正しい位置になります。

運動不足の子は、土踏まずがないことも！

土踏まずがないと、姿勢のバランスが保てなくなるのはもちろん、足の指の働きが悪くなり、歩く、走る、飛ぶ時に地面をしっかりと蹴れなくなってしまいます。
土踏まずがない場合は、外遊びやウォーキングなどで足をしっかり使うことが大事です。そうすれば、自然と土踏まずはできていくでしょう。

また、姿勢にとって、体（胴体）の中心にある筋肉「体幹」も重要です。体幹がしっかりしていると、体重を支えることができ、自然と背筋が伸びて、正しい姿勢を保つことができるのです。さらに、骨の歪みが整ったり、体のバランス力が高まることにもつながります。

実は、子どもの体幹は、筋トレをしなくても、鬼ごっこやけんけんぱ、だるまさんがころんだなど、何気なく遊んでいる中で鍛えられています。ジャングルジムやブランコ、すべり台など、同じ動きを繰り返す遊具でも体幹はアップします。正しい姿勢を手に入れるためにも、日頃からこうした遊びを思い切り楽しむとよいでしょう。

姿勢を直す！悪い姿勢を矯正する方法とは？

姿勢は、骨の形状ではなく、骨を覆っている筋肉が影響します。姿勢が悪くなってしまうのは、一部の筋肉が固くなり、体のバランスが崩れてしまうことが原因の一つです。そのため、正しい姿勢を手に入れるためには、全身の筋肉をやわらかくすることも大切です。

最後に、正しい姿勢に導く簡単な柔軟体操をご紹介します。日々の生活の中に取り入れて、柔軟な体を目指しましょう。

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