子どものアレルギーも冷えが関係!?冷え改善につながる「温活」とは？
セクションタイトル
子どもの冷えとアレルギーが関係している？
子どものアレルギーに悩んでいる方もいるのではないでしょうか。今、子どもの10人に1人はアレルギーを持っていると言われているほど、アレルギーのある子は増えています。
アレルギーは遺伝的な要因と環境的な要因が重なって発症すると考えられています。それを発症するかどうかの引き金が身体の「冷え」という場合もあるのです。
身体が冷えると血流が悪くなるため、酸素や栄養が全身に行き渡りにくくなり、免疫機能が低下してしまいます。体温が1度下がると、免疫力は約30％も落ちると言われ、免疫バランスが崩れてしまうと、その結果として食物アレルギーやアトピー性皮膚炎、気管支ぜんそく、アレルギー性鼻炎などのアレルギー疾患を発症しやすくなってしまうのです。
アレルギーだけでなく、身体が冷えている子どもは、虚弱体質で、発熱や嘔吐、下痢、イライラしやすい、眠れないなどの症状を起こしやすいと言われています。また、子どもの肥満も、身体の冷えにより代謝が落ちることが要因の場合もあるでしょう。
冷えがもたらす心と身体の不調とは？
思春期前後の子どもに増えている「起立性調節障害（OD）」は、自律神経のバランスが乱れ、朝起きられなかったり、立ちくらみやめまいを起こしたりする症状が現れる疾患です。人間関係などの心理的なストレス、生活習慣の乱れなどが関与しており、近年では身体の冷えも一因のひとつとして注目されています。
身体が冷えて血流が悪くなると、脳や筋肉へのエネルギー供給がスムーズにいかず、だるさや起きにくさを感じやすくなる可能性があると言われています。その結果、学校に行きたくても身体がついていかず、不登校の要因になることもあるのです。
また、冷えている子どもは、疲れやすく、気分が落ち込んだり、やる気が出なかったり、うつ傾向になりがちとも言われています。
最近では、冷えが関連する肩こり、腰痛、便秘、生理痛、生理不順、不眠といった症状が小学生の頃から表れるケースもあります。
まさに「冷えは万病のもと」。冷えない身体をつくることが、身体と心の健康の基本でもあるのです。
子どもの冷え改善につながる「温活」。3つのポイント
子どもの冷えを感じていたり（前編の「子どもの身体が冷えているサイン」参照）、冷えに悩んでいる方に、ぜひ取り入れてほしいのが、基礎体温を上げて血のめぐりをよくし、冷えの改善を目指す「温活」です。温活を習慣にすれば、身体の隅々までしっかりと血液が届くようになり、冷え知らずの身体に近づくことができるでしょう。また、夏冷え予防にもつながります。
①湯船に毎日10分つかる！
とくに夏場は、シャワーだけの入浴になりがち。でも、身体を芯まで温めるためには、40度前後の湯船に10分程度浸かることを習慣にしましょう。ぷつぷつと汗が出てくれば、体温が1度上がった証拠です。炭酸ガス系の入浴剤を使うと、お湯に溶けた炭酸ガスが皮膚から吸収されて血管を広げ、血流を促すので温活に最適。ひんやり涼しい湯上がり感のあるクールタイプも効果は同じなので、夏の間は活用するといいでしょう。
また、子どもがしっかり湯船につかれるように、ひらがなや算数を学べるお風呂用のポスター、お湯で洗い流せるクレヨンなどを使って、バスタイムを楽しく過ごせる工夫を。就寝する30分〜1時間ほど前に入浴すれば、スムーズな眠りも促されます。
②腹巻きでおなかを保温！
先述のように内蔵が冷えると免疫力の低下に直結してしまうため、おなかを温めることが大事。そこで毎日活用してほしいのが、腹巻きです。冷えを感じている方は24時間、夏場も腹巻きを習慣にすると、身体が温まるように。子どもにも、寝冷え対策も兼ねて、寝る前に着用させるといいでしょう。最近はいろいろなタイプがあり、腹巻きが一体化しているパジャマを着せれば、寝ている間にずれる心配もありません。
③1日1杯のみそ汁を心がけて！
日本人の食生活を支えてきた伝統的な発酵食品のみそは、腸内環境を整えて免疫力を高めるだけではなく、乳酸菌やアミノ酸、ビタミン、ミネラルなどがバランスよく含まれています。そのため、みそ汁は腸も温まるスーパーフード。1日1杯飲むだけでも、冷え対策になるでしょう。余裕がある時は、野菜をたっぷり入れて、時間がない時は、みそをお湯に溶かして飲むだけでもOKです。
温活に役立つ3つの食材や食べ物
3つのポイント以外にも、温活に役立つのが薬味やスパイス、あずき。意識して摂るようにするといいでしょう。
薬味やスパイスをちょい足し
手軽に使えて、身体を温める食材が、しょうが、にんにく、ねぎ、ニラ、大葉などの薬味や、七味唐辛子、こしょう、山椒、シナモンなどのスパイス類です。特にしょうがは、身体を温める作用が強く、体力、気力、免疫力を高める「食べる薬」。いろいろな料理に“ちょい足し”するのを心がけるといいでしょう。
市販の無糖ゆであずきを活用
身体を温め、むくみや便秘を解消し、食物繊維やたんぱく質、鉄分、ポリフェノールなどが摂れる栄養満点のあずきもおすすめの食材。フライパンで茶色っぽくなるまで炒ったあずきを、２リットルほどのお湯でわかして作る「あずき茶」は、ノンカフェインなので子どもにも最適です。便利なのが市販の無糖ゆであずき。カレーやサラダに加えたり、ごはんと炊いたり、豆乳と一緒にスムージーにしたりなど、何にでも合うのでぜひ活用を。
その他、身体を温める作用があるキャベツや玉ねぎ、血流や代謝を促す納豆、漬物、キムチ、甘酒、ヨーグルトなどの発酵食品も積極的に摂るように心がけるといいでしょう。
身体を動かすことを習慣に
前編でも伝えたように、体温の約40％は筋肉から生み出されるため、運動をして筋肉を使うことが、冷えに負けない身体づくりには重要です。運動習慣がない子なら、ウォーキングや軽いジョギング、縄跳びなど、うっすら汗をかく程度の運動を週に2～3回は取り入れるよう心がけましょう。また、全身の筋肉の約70％が集中している下半身を鍛えれば、効率よく体温を上げられます。スクワットを毎日30回、親子で一緒にやってみるのもいいでしょう。子どもが小さいなら、子どもを抱っこしながらスクワットするもおすすめです。10回程度でも十分よい運動に。
親子で楽しく！冷え体質は変えられる
冷え体質は、いくらでも改善できます。温活を取り入れ、身体を冷やさないことを意識していけば、1カ月で体温が1度上がることもあるのです。一番大切なのは、あきらめずに続けること。例えば、忙しくてお惣菜を買ってきたなら、みそ汁を付けるだけでもいいのです。
子どもにも、お風呂で温まること、腹巻き、みそ汁の大切さをわかりやすく教えてあげれば、一緒に習慣にしていけるはずです。毎日の食事や生活で身体は変わっていくので、親子で楽しみながら取り組むといいでしょう。
子どもの冷え性が増えている！ 夏冷えを防ぐ、今すぐできる対策とは？
セクションタイトル
＜教えてくれた人＞
石原新菜先生
イシハラクリニック副院長。ヒポクラティック・サナトリウム副施設長。健康ソムリエ理事。クリニックで漢方薬処方を中心とする診療を行うかたわら、テレビ・ラジオへの出演や執筆、講演活動なども積極的に行い、美容と健康増進の効果を広めることに尽力している。2児の母。
子どもの冷え性（低体温）が増加！その原因とは？
保育園の検温で、子どもが35度台だったことはないでしょうか。冷えの悩みは、大人だけだと思いがちですが、年々、冷え性の子どもは増えています。子どもの平熱は36.5〜37.5度前後が正常と言われるものの、35度台前半という子も多く、子どもの2人に1人以上が36.5度に満たないというデータ（※）もあります。大人よりも体温が高く、冬でも外で駆け回る子どもを「風の子」と呼んだのは、一昔前の話になりつつあるのです。
※2016年「冷え性ママと子どもの不調に関する調査」養命酒製造株式会社調べ
では、なぜ冷え性の子どもが増えているのでしょうか？
食生活の変化
かつての食卓には、みそ汁や煮物、納豆や漬物など、健康に必要な栄養素をバランスよく摂れる和食が当たり前のように並んでいたものです。それが今では、ファストフードや加工食品で済ませる食事が増えたり、以下のような「身体を冷やす食品」が季節を問わずいつでも食べられるようになったことが、子どもの冷えにつながっていると考えられています。
身体を冷やす食品
牛乳・バター／白米・白パン・うどん／葉野菜・きゅうり・トマト／脂身の肉・白身の魚／バナナ・みかん・パイナップル・アボカド／豆乳・豆腐／緑茶・麦茶・コーヒー／酢・マヨネーズ／白ごま／白砂糖／洋菓子 など
運動不足と睡眠不足
今の子どもたちは、空調の効いた室内で遊ぶことが増えているため、昔にくらべて運動量が減り、筋肉量も低下ぎみに。体温の約40％は筋肉からつくられるため、筋肉量が少なくなると体温の低下を招いてしまいます。また、習い事などで忙しい子どもも多く、睡眠不足や不規則な生活リズムが続くと、体温を調節する自律神経の働きが悪くなり、その結果、冷えを招いてしまうのです。
湯船に浸かっていない
毎日、湯船に浸かっていますか？今はシャワーだけで済ませている家庭もあり、湯船に浸からない子どもが増えています。シャワーだけでは身体の芯まで温まらず、低体温の状態が続くことになってしまいます。
上記にあげた生活習慣のほか、子どもの冷えは親からの遺伝もあります。ただし、体質的に冷えやすい子どもでも、日々の食事や生活を改善すれば、冷え知らずの身体を手に入れることはできるのです。
夏に起こりやすい「内臓冷え」とは？
「夏冷え」とは、夏の暑い時期に身体が冷えてしまうこと。夏場はどうしても、長時間クーラーの下で薄着のまま過ごしたり、冷たい食べ物や飲み物をたくさん摂ってしまいがちです。そのため、身体の表面だけではなく、胃腸や肝臓などの内臓まで冷えてしまうというケースが多いのです。
内臓が冷えてしまうと、胃腸の消化・吸収が上手く働かなくなり、胃もたれや食欲不振、便秘、下痢を起こしたり、免疫力もダウンしてしまいます。
また、夏場は温度差が激しい場所の行き来で自律神経が乱れたり、寝苦しさから睡眠不足になったりと、ただでさえ身体に疲労がたまりやすいもの。そこに冷えが加わると、いっそうエネルギーを消耗し、頭痛やめまい、倦怠感といった症状が出やすくなるのです。
「夏バテ」とよく言いますが、今は大人も子どもも、内臓や身体が冷えることによって、さまざまな不調が起きる「冷えバテ」になっていることが多いと言えるでしょう。
冷えていませんか？子どもの冷え性チェックシート
子どもの夏冷えに気づくためにも、身体が冷えているサインを知っておくといいでしょう。
以下の項目にひとつでも当てはまるものがあれば、子どもの身体は冷えている可能性も！
□普段の体温が36.5度以下
□顔色が青白かったり、薄茶色をしている
□いつも鼻水をたらしている
□風邪をひきやすい、嘔吐・下痢・中耳炎になりやすい
□手足が冷えている
□おなかを触ると冷えている
□疲れやすく体力がない、だるそうにしている
□貧血の症状がある
□寝起きが悪い、いつも眠そうにしている
□夜泣きをする、夜中に何回も起きる
□落ち着きがない、かんしゃくを起こしやすい
□乗り物酔いしやすい
□湿疹、じんましん、ぜん息などがある
今すぐできる子どもの夏冷え対策
夏冷えを防ぐためには、外側からも内側からも身体が冷えない生活をすることが大事。子どもはもちろん、冷えを感じている保護者も以下の対策を実践してみるといいでしょう。
夏こそ肌着。寝る時は腹巻きも忘れずに
肌着は汗を吸収して肌の保湿状態がよくするため、夏でも着せるようにしましょう。綿100％でジャストサイズを選ぶと、体温調節がしやすくなり、吸水性の高い肌着であれば、汗をかいても肌がベタベタせず、逆に涼しく感じることもあるでしょう。
また、入浴する際は10分でもいいので湯船に浸かり、寝る時は内臓を冷やさないために腹巻きをするようにしましょう（詳細は後編参照）。薄手で汗を吸収する夏用の腹巻も市販されています。
身体を温めるココアがおすすめ
冷たいものがおいしい季節ですが、これが冷えの大敵に。クーラーの効いた空間では、キンキンに冷えた飲み物は避け、できるだけ常温以上のものを摂るようにしましょう。子どもが好きな飲み物の中では、ココアがおすすめ。主成分のカカオポリフェノールは身体を温め、冷たいココアでも効果は同じです。夏場は冷やして飲むといいでしょう。
「身体を温める」食材に置き換えを
冷たいものを摂りがちな夏場は、いつも何気なく口にしている身体を冷やす食材や食品を、身体を温めるものに置き換えるといいでしょう。麦茶をほうじ茶にしたり、生野菜は根菜を加えた煮物にするなど、下記を参考に置き換えを。
・麦茶→ノンカフェインのほうじ茶
・生野菜→煮物（かぼちゃ、さつまいも、大根などの根菜を加えて）
・白米→玄米1：白米1（白米に黒ゴマ塩をふるだけでもOK）
・白砂糖→黒砂糖
・バナナ→焼き塩バナナ
・洋菓子→和菓子
また、旬の夏野菜を生で食べたい時は、きゅうりにみそをつけたり、トマトには塩をかけるなど、身体を温める調味料と一緒に摂るようにするといいでしょう。
身体を冷やすからと、夏の楽しみであるアイスクリームやかき氷を我慢する必要はありません。ただし、身体が冷えた状態で食べないように気をつけて。外から帰ってきた時やお風呂上りなどに、できるだけ身体を温める作用があるあずきやチョコレートのアイスを選ぶといいでしょう。
夏用の寝具で寝冷え対策
寝苦しさや熱中症予防で冷房をつけることも多い夏の夜に、気になるのが子どもの寝冷え。まずは通気性・吸湿性が高いパジャマや、速乾性のある寝具で睡眠環境を夏用に整えることが大切です。子どもは布団を何度かけても寝返りしたり、暑さで蹴飛ばしてしまうことが多いので、先にも述べたように、おなかだけは冷えないよう必ず腹巻きを。
なお、いつも子どもが寝汗をかいていたら、暑がりではなく冷え性の可能性があります。寝ている時に出る汗は、身体を温めようとする反応なので、無理にたくさん水を飲ませないように注意しましょう。
夏期講習を受ける際の夏冷え対策
夏期講習や習い事などでクーラーの効いた空間に長時間いる場合は、子どもに腹巻きを着用させ、カーディガンなど温度調整ができる上着を持たせるといいでしょう。小さな保温水筒に、温かいみそ汁やスープを持たせてあげるのもおすすめです。
いかがでしたか？ 前編では、夏冷えの原因や対策を紹介しました。後編では、冷えによる身体への影響や改善に役立つ「温活」について解説します。